z redukcji na mase

[...] koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% ale jak to [...]

[...] między cyklami kreatynowi i zastanawiam się teraz nad kupnem kolejnej. Pokrótce napiszę jak u mnie wygląda suplementacja. Stosuję cały czas białko oraz BCAA w okresie redukcji. Jestem już po 3 cyklach kreatynowych a dokładniej tym produktem: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26688.html Nie mogę narzekać, bo spełnił moje [...]

[...] 8 miesiecy na silownii Mianowicie zalalem dolna czesc brzucha, nie chcialbym redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest . Z tego co wiem to przy redukcji miecha tez troche poleci a u mnie nie ma tego duzo i nie chce wrocic do pkt w ktorym bylem we wrzesniu jak zaczynalem. Wiec co mam robic ? Wydaje mi sie, ze zle [...]

Witam Po rocznej redukcji z 95 kg do 71 kg czułem się zbyt suchy (skóra została, mięśni praktycznie nic), dlatego wszedłem na masę pomimo tego, że wiele osób mi odradzało. Aktualnie mija 5 miesięcy masy i waga pokazuje 77-78. Męczy mnie cały czas jedno pytanie.. czy masować dalej z głową kolejne 5 miesięcy czy wchodzić na redukcję? [...]

[...] 13-14%, a bebzol nadal będę miał jako taki, bo skóra zostanie i to mnie właśnie boli. Chciałbym do następnych wakacji przynajmniej pozbyć się skóry, a ćwicząc brzuch a na redukcji mogę go co najwyżej wzmocnić. Chciałbym od października przejść na "mase", porobić ją z 3 miesiące i dalej redukować już do wakacji i specjalnie się przy tym nie [...]

Witajcie. Jak w temacie, właśnie skończyłem redukcję i chce wejść na masę i tu się zastanawiam nad cyklem, na redukcji leciał test 500 week i teraz na masie chciałbym dołożyc deke chyba że macie jakieś inne sugestie. 1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze, -udo:nie mierze -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka [...]

[...] właśnie - czy przy tej robocie trzymać dietę redukcyjną, a jeśli tak, czy nie stracę za dużo mięśnia, czy też może przejść na dietę masową ?? Z drugiej strony po 2 miechach redukcji nie chcę znowu zalać się fatem ... Teoretycznie praca wiąże się z niewielkimi, acz długotrwałymi obciążeniami mięśni i napięciem izotonicznym, czyli coś zbliżone [...]

Witam mam 171 cm wzrostu mezomorfik 68kg jestem po długiej redukcji aktualnie przeszedlem na mase liczyłem zapotrzebowanie dodam że mam pracę w której robię pieszo po 8-10km do tego dochodza ruchy typu uchylanie przenoszenie produktow czasem dzwiganie przy 3500kcal waga stała. Aktualnie wszedłem na 4000 tyś kcal I cos się rusza trochę wody naszło [...]

Witam. Czy płatki owsiane z kefirem są dobrym rozwiązaniem w diecie na masę? Słyszałem od paru "znawców", że takie posiłki je się przy redukcji. Dlatego postanowiłem tutaj zapytać. Pozdrawiam

Witam Proszę was o pomoc jak połączyć te suplementy? Jestem po redukcji i wchodzę powoli na masę. Za jakiś czas chcę zacząć suplementację. Trochę dostałem i trochę kupiłem suplementów i nie wiem jak to ogarnąć... I jeszcze jedna sprawa, trening mam około godziny 11 rano. Więc tak: Cm3 Treca Storm Universal - pół puchy BCAA Xplode Olimpa. AAKG [...]

Witam Panowie Do tej pory żyłem zgodnie z zasadą "wszystko co robisz rób na masę" :D,a tak na poważnie zawsze próba podjęcia się redukcji mi nie wychodziła, dotychczasowo przy zapotrzebowaniu około 3300 kcal spożywam 3500-3600,waga w granicach 86-87 kg na czczo do okresu wakacyjnego chciałbym zjechać do 80-78kg, z wagą 86 po prostu źle się już [...]

Mija 9,5 tygodnia od momentu rozpoczęcia redukcji. W momencie startu ważyłem 80kg, obecnie 73,5. Zero kaloryczne wyliczyłem na ok. 2650kcal - FBW w domu 3 razy w tygodniu (treningi zacząłem z pół roku temu) , poza tym siedzący tryb życia. Przez ten czas jadłem codziennie ok. 2100-2200kcal i kontynuowałem treningi bez zmian. Obwód uda spadł o 3cm z [...]

Witam ponownie no więc jestem 3tydz na CKD ale na dworzu jest zimno więc biegac nie ma jak aoni zadnej innej formy aerobow wykonywac wienc nie widze sensu redukcji dalszej i postanowilem wejsc na low carb`a na mase zeby nie lapac dodadkowego fatu i zeby puzniej na ckd miec latwiej gdy nadeją juz cieple dni i mozna bedzie biegac luzno do [...]

Witam, Nazywam się Darek. Mam 28lat. Na IF jestem od 2 miesięcy. Od tego czasu jestem na redukcji. Ucinałem węgle co 2 tyg po 50g. Startując od 250g. Białko 120g tluszcze 100g. Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu. Mam 168cm wzrostu waga 66kg. Pas 81 cm. Tkanka tłuszczowa 13% według fałdomierza. Jeśli potrzebujecie dodatkowych info to piszcie:) [...]

[...] i przejść do rozbudowy mięśni . Moim celem jest kaloryfer i nie wiem czy nie widać go przez nadmierną tkankę tłuszczową czy po prostu brak mięśni ...Przed rozpoczęciem redukcji chodziłem na siłownie 3 miesiące nie patrząc na dietę i jedząc co mi się podoba (2500-3500)kcal dziennie i ważyłem wtedy 86 kg więc do stycznia przytyłem 3 kg. [...]

[...] kilka pytań. Mianowicie czy po cyklu kreatynowym na masę(6 tygodni, trwa ostatni tydzień. Biorę zwykłe mono + BCAA + gainer + białko + Big Bang) mogę zacząć od razu redukcje ? Oczywiście nie będzie to redukcja z 3000 kcal do 1500. I czy podczas tej redukcji będę mógł brać kreatynę antykatabolicznie (nie robiąc przerwy między masówką a redukcją) ?

Witam wszystkich forumowiczów, przez ostatnie 8 miesiecy bylem na redukcji, z wagi 92,5 narazie 71,5. Wiek 18 lat, wzrost 181cm Wyglad przed redukcja w Lipcu: http://zapodaj.net/3e1748ac0b562.png.html Wyglad teraz: http://zapodaj.net/812eac03f622d.jpg.html http://zapodaj.net/3c2b2f0c31a53.jpg.html http://zapodaj.net/9404cc610e0f2.jpg.html [...]

[...] jednoczesnie cukrzykami. Czy wogole tacy sie znajda? Podstawowe to jak wyglada Wasza miska,wersja masowa i wersja na wycinke?? Nastepnie co klepiecie na mase co podczas redukcji-tren odpada. Jak radzicie sobie ze skaczacym cukrem w trakcie cyklu? Zdiagnozowano u mie dosc niedawo te chorobe i powiem szczerze,ze po powrocie na treningi cukier [...]

Witam, chciałbym poddać ocenie ułożoną przez siebie dietę. Wiek 25 lat wzrost 167 cm waga 68,5 kg % tkanki tłuszczowej 11 Jestem świeżo po skończonej redukcji. Waga z 75 na 68,5. Tłuszcz z 17,5% na 11%. Dietę układał mi jakiś 'trener' za pieniądze. Teraz stwierdziłem, że szkoda mi kasy i sam spróbuję ułożyć sobie dietę na masę, aby wrócić do [...]

[...] jakas inna, troche to zroznicowac. Jestem za leniwy zeby to ukladac dlatego zaplace. Chodzi mi o to ze chce kupic tylko ten miesieczny plan, dostac diete a pozniej juz po redukcji , czy jak bede na mase to juz sam bede mogl zmieniac wartosci i ilosci jedzenia, po prostu jestem za leniwy zeby ukladac i liczyc wszystko sam dla siebie i swojej [...]